足指から健康へ｜足がつる　生徒さんのお悩み｜今日からできるケアと習慣

ヨガレッスンで聞いた生徒さんのお悩み

「足指がつる」「朝起きたら足指がつっていた」——みなさんも、そんな経験はありますか？

ヨガを続けて何年か経つ、週に１回レッスンにきてくださっている、素敵な生徒さんからこんなお声がありました。

足指は体の中でも小さなパーツですが、人間の土台となるとても重要な部分です。立つ、歩く、日常の当たり前の動作の中で必須の足裏の動き。

足が攣ること自体は痛みを伴うとかではないので、そこまで心配はありませんが

何かしらの体からの合図ではないでしょうか。

大きな怪我や、体の内側での病気につながる前に！良き習慣で一緒に対策できたらいいなと思います。

まずはヨガをしていても、「足指がつる」原因と対策について詳しく、考えてみようと思います！

足指の健康が、体全体に関わる理由

足指は、立つ・歩く・走るすべての動作の起点です。

足指がしっかりと使えていない状態ですと、次のような不調につながりやすくなります。

姿勢の乱れ、体の重心のズレ
歩行時の踏ん張りにくさ、疲れやすさ
扁平足・外反母趾・浮き指などのトラブル
膝・股関節・腰への負担の増加
足指がつりやすくなる

足指 → 足裏 → すね → 骨盤 → 体幹は繋がっているので、足指の健康は全身の健康と直結していると言ってもいいぐらいとても重要です。

「足指がつる」主な原因

今回の生徒さんの日常生活を詳しく見ていないので、原因はわかりませんが

足指がつる背景には、いくつかの原因が重なっていると思うので考えてみたいと思います。

1. 体の内側での、ミネラル不足

マグネシウム・カリウム・カルシウムなどが不足すると、筋肉の収縮と弛緩のコントロールが乱れ、足指がつりやすなると言われています。特に現代では、マグネシウムの不足は多いといわれていて、筋肉の痙攣や神経症にもつなが理やすいと言われています。

マグネシウムが摂取できているか、普段の食生活見直してみてくださいね。

2. 血行不良・冷え

足先は心臓から遠く、もともと血流が滞りやすい部位です。冷えて筋肉が硬くなることで、足が攣ることにつながります。筋肉が硬くなることで機能も低下してしまいます。

足指の血色、肌の温度を確認してみてくださいね。

３. 足指をふだん使えていない

靴の中で指が圧迫される生活や、裸足で地面を感じる機会の少なさから、足指が「使えていない」状態の方はとても多くいらっしゃると思います。いざ使ったときに筋肉が驚いて足指がつることもあります。私は普段から裸足生活が多く、「寒そう」「冷えるよ」と言われることが多いですが、靴下の圧迫感がどうも合わず、冷えている感覚も特にないです。ヨガをするようになり、足の自由度はすごく高まりました！

足の動きをチェックしてみてくださいね。